dół klatki

na dol klatki jeśli możesz to rób pompki na poręczach (albo na oparciach krzeseł) . Poprawiają bardzo siłę tricepsów i przy odpowiednim ułożeniu ciała klatkę i siłę do wyciskania Pozdrawiam

tak bo reszte mam juz troche wyrobiona. mam jeden hantel i gryf lamany - obciazenia nie mam za duzo... wiek wystarczajacy. chodzi mi glownie o BOKI i Dół klatki. dzieki

czyli chodzi Ci o dol klatki ?? chopie cwicz normalnie klate to z czasem nabierze krztaltow

To polecam pompki na poręczach. Bardzo fajne ćwiczenie budujące dół klatki :)

ale jakies konkretne cwiczenia,lepiej duzo rozpietek?czy cos innego???chodzi mi bardziej o dol klatki,,,,

wszystko zalezy od stazu; w moim przypadku jednak wyciskanie na plaskiej oraz rozpietki wystarczajaco rozbudowuja dol klatki

[...] @-) ruch wykonujesz tak aby Tobie pasowało, z reguły opuszcza się po prostu na klatkę / jej srodkowa część ale można robic różne wariacje chociazby z opuszczaniem nizej na dół klatki/nawet brzuch jakieś niestety głupoty wyczytałeś/ktoś Ci powiedział z tym ,ze głową w górę musisz opuszczać do brody , poniewaz można tutaj wykonać również wiele [...]

Pompki zdecydowanie atakują klatkę całościowo. Zaproponowałem taki układ z typowymi ćwiczeniami na dół klatki i czekałem na ewentualne sugestie autora. Można by jako drugie ćwiczenie dać wycisk sztangielek na płaskiej (chwyt młotkowy byłby chyba stosowny), wtedy trening działałby bardziej równomiernie, to fakt. Niemniej w moim przekonaniu taki [...]

Rozumiem ze wykonywales tamto cwiczenie aby zrobic dol klatki. Jesli tak to dobrym zaminnikiem beda (tak jak Gwjazdor napisal) pompki na poreczach. Dobrze jesli bedziesz wtedy robil klate z tricem na jednym treningu. Pzdr

Na skosie ujemnym najbardziej pracuje dół klatki.

A ja bym sie od czasu do czasu bawił ze skreceniem nadgarstków w fazie koncowej inaczej wtedy napinamy klatke np bardziej góre lub bardziej dół klatki. Raz na jakiś czas mozna ze tak powiem poszalec.

według jakiegoś tam uczonego nie pamiętam jakiego trzeba ćwiczyć dół klatki piersiowej w ten sposób klata jest bardziej wypukła.... to czekam na to zdj [email protected] :p

[...] co rozumiesz przez umodelowanie? zapewne podcięcie cycków od dołu. po danych z profilu widzę, że jest dobrze, także żeby spotęgować efekt możesz wybrać na redukcji trening specjalizacyjny na dół klatki. poręcze - 5x6 a1: wyciskanie sztangi na ujemnej - 3x8-10 a2: rozpiętasy na ujemnej - 3x10-12 butterfly - 3/4x10-12 taki luźny przykład.

Zrób sobie 10 serii pompek na poręczach to zobaczysz że jednak nie działa tam dół klatki najbardziej . Piszesz coś co gdzieś przeczytasz a nie sam sprawdzisz .

[...] czy dwa razy w tygodniu? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Jednakże, największy progres siłowy i masowy uzyskałem trenując plecy 2x w tygodniu. Jeżeli stosujesz model góra dół – z łatwością umieścisz co najmniej 2 ćwiczenia na grzbiet na każdej sesji oraz zastosujesz wielką objętość treningową. Moim zdaniem o wiele gorszym pomysłem jest trening [...]

była. Tam wiesz inne sprzęty, fajna maszynka do góry klatki, fajna maszynka do rozpiętek, skos w dół normalny to 100kg 4 serie po 10x i naprawde bolało, a na mojej siłce skosu w dół wogóle nie czuje

[...] w stawie barkowym praca zanika jest bo inaczej nie dałoby się wyciskać chodzi o to że przy wyciskaniu starasz się żeby łopatki się nie rozchodziły a barki ruszały się góra dół minimalnie podobnie jest np z rozpiętkami na maszynie zwróć uwagę jak ludzie trenuję, z reguły przy schodzeniu dłoni do środka schodzą się też barki a wtedy zmniejsza [...]

[...] Klatka: wersja 1 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa do góry kat 45% ) ,12,10,8, 8 3 Rozpiętki głowa w dół (kat 30 %) 12,12,10,8 wersja 2 1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15,12,10,6,7 2.Pompki na poręczach 15,12,12,8 (jeśli nie masz siły to odpowiednik na maszynie albo [...]

[...] Spadło już jakieś 20kg na samej diecie i spalaczu clenburexin POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Jak najmniejszy, chcę uwydatnić mięśnie klatki. Ogólnie lecimy tyle w dół ile się da żeby zacząć porządnie masować. ZARYS DIETY I TRENINGU: Śniadanie - Owsianka, + jajka Obiad - Ryż, kura + warzywa. Potem trening- Siłownia wybrane partie ciała, [...]

ja splotłem coś takiego- mam jeszcze 5-6 tyg ale juz myślę- co najlepiej dać. A: -WYCISKANIE sztangielek NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY z przodu -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE w SS z PROSTOWANIE RAMION W DOL- z linką z węzłami - wiosłowanie jednorącz sztangielką lub półsztanga - martwy na [...]